【中医特色护理】子午流注十二时辰养生法

　　何时吃饭？何时睡觉？何时运动？何时工作？如何踏准生命的节奏？原来一切都是有规律可循的，在这一期中医特色护理栏目中我们将为您带来答案。

　　子午流注是中华文化瑰宝，是古人中医圣贤发现的一种规律，把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律有序地联系起来。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处，可达到事半功倍的效果。

　　子时

　　子时（23点至1点）胆经当令。此时阳气开始生发，睡觉就是在养阳气，宜睡眠，忌熬夜。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，子时前不入睡者，气色青白，眼眶昏黑。

　　丑时

　　丑时（1点至3点）是肝经开穴运转排毒的时间。人卧则血归于肝，此时安静入眠可使血液大量回肝，肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能。如果丑时不入睡，肝就还在输出能量，就无法完成新陈代谢。丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病。

　　寅时

　　寅时（3点至5点）是肺经开穴运行的时间。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身从而让人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者在此时反应最为强烈，如常剧咳或哮喘而醒。

　　卯时

　　卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄。肺与大肠相表里，肺气足了排大便才顺畅。所以建议养成早上排便的习惯，把体内毒素排出。若能起床晨跑或是快走，则是开启一天好精神的开端。

　　辰时

　　辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化。此时是天地阳气最旺的时候，吃早餐是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，早餐吃多了是不太会发胖的。如果不吃早餐，长期下去对人体的损伤非常大，所以早餐一定要吃好。如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的，比如小米粥.山药,南瓜.黑米等。

　　巳时

　　巳时（9点至11点）脾经旺，脾是后天之本，气血生化之源。辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还有利于气的生发，让人精力充沛。同时这个时间也是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。脾虚的人常常会头晕、浑身乏力、犯困。乳腺癌术后出现脾胃功能欠佳、化疗后脾胃不和、胃胀等症状需要益气健脾中药调理的患者，服药宜选此时。

　　午时

　　午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环。子时（23点至1点）和午时是天地气机的转换点，睡子午觉尤为重要，如果有条件的话在中午吃完饭后小睡10分钟对我们的心脏会有意想不到的帮助。

　　未时

　　未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。老话常说“午饭要吃好”，指的是饮食的营养价值要高，不见得要多。我们应该赶在下午1点前把午饭吃完，这样小肠当令后就可以充分进行营养吸收分配工作了。

　　申时

　　申时（15点至17点），膀胱经最旺。此时正是膀胱运行的时间段，多喝些水有助于排出体内的毒素，勿憋尿。 

　　酉时

　　酉时（17点至19点），肾经最旺。此时是一天中最好的阳气收藏时辰，也是补肾最佳时机，需要吃一顿清淡，少而精的晚餐。千万不能在这个时候过于劳累、剧烈运动、伤筋动骨。比较适合按摩肾经穴位、热水泡脚等舒缓的保健方式。出现化疗后骨髓抑制（白细胞低、血小板低等）服用补肾中药的患者，宜在此时服药。

　　戌时

　　戌时（19点至21点），心包经最旺。此时宜步行，可增强心功能。同时一定要保持心情舒畅，放松心情，释放压力。

　　亥时

　　亥时（21点至23点），三焦经最旺。人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。